Питание и тренировки

Что важнее? Тренировка или питание? Многие считают, что для того, чтобы подтянуть тело и придать тонус мышцам, достаточно их регулярно нагружать. А вот и нет! Правильное питание — 70% успеха любой тренировки.

Чтобы поддержать поработавшие в спортзале мышцы, им нужно организму вовремя дать вещества для восстановления и роста. За 1,5-2 часа до тренировки съешьте сложные углеводы — рис, гречка, киноа, мюсли, сэндвич с цельнозерновым подсушенным хлебом и курицей, говядиной, рыбой. А через час после тренировки (не ранее!) — кефир, йогурт, куриная грудка, рыба, творог, омлет.

Если вы не успеваете полноценно перекусить после занятия, попросите у нашего тренера в клубе сделать протеиновый коктейль. Он поддержит мышцы и поможет восстановиться.

Мы - это то, что мы едим. Частая причина лишнего веса кроется в пищевых привычках. В детстве нам нужны продукты, чтобы вырасти. Для этого мы едим каши и макароны (углеводы), молочные продукты и яйца (белок). Но когда организм вырос, то эти продукты больше не идут нам на пользу. Потому что обмен веществ взрослого человека отличается от ребёнка. Да и активность снизилась. Вы больше не прыгаете в резиночку часами и не бегаете без устали за мячом. Вы сидите в офисе, на диване, в ресторане, в машине. И теперь для вашего организма каждая булочка — это стресс. Вот и получается, что с детства в голове осталась любовь к сладкому или булочкам, а организм уже другой.

Что же делать? Нужна осознанность:

• Колбаса - это не еда, а набор жира и специй.
• Мясо сочетается только с овощами, не с макаронами.
• Забудьте про сливочный соус. Да, спагетти карбонара лучше заменить на спагетти с овощами.
• Соль — это самостоятельный продукт, не стоит ей посыпать всё, что едите. Если вы не можете съесть больше половины стейка без пуда соли, значит вы наелись половиной стейка.

Самый щадящий способ избавиться от лишнего жира — это сочетать умеренные физические нагрузки и правильное питание.

Некоторые возразят — «Ну, если я поменяю режим питания, то и без тренировок похудею». На это напомним:

1) Само по себе правильное питание не даёт полноценного развития организма. Необходим мышечный каркас. Тело без такого каркаса с годами начинает «разваливаться» — болезни суставов, грыжи и пр. Чтобы это не происходило, тренироваться нужно обязательно!